室外健身器材批发-渌口室外健身器材-红枚体育设施有限公司

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    2024-1-18

罗功书
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株洲红枚体育有限公司位于湖南省株洲市芦淞区枫溪大道211省道 ,320、1815国道相邻,交通十分便利。

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户外健身路径体力训练:

1、每周至少进行150分钟中高强度的有氧运动和两次肌肉力量练习。

2、配合一些拉伸及灵活性练习以提高平衡能力。

3、可以依据时间安排利用零碎的时间完成。

4、从你可以接受的强度开始,循序渐进;即使是5分钟的步行也有助益。

5、任何体力活动的方式都可以选择,例如遛狗、家务、太极、瑜伽等。

















一、腹肌训练器:增强腰腹肌的力量,消耗腹部多余脂肪,可辅助锻炼大腿肌肉

1)半幅仰卧起坐。坐于床面上,将双腘窝放在上面的圆管上,脚勾住下面的圆管,而后放松躺好。双手轻置耳侧或抱于胸前,有节奏的进行半幅仰卧起坐,即大致上身抬起至30~45度即可。

2)静力性练习。将双腘窝放在上面的圆管上,脚勾住下面的圆管,双手轻置耳侧,坐于床面上,而后身体慢慢向后躺,注意应保持背部的挺直。躺至腹肌感觉紧张或微微颤抖时保持住,直至在坚持不住时可恢复坐位。


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